Um plano de dieta de alta proteína é uma das dietas mais populares e tem sido por algum tempo. Há um certo número de planos específicos no mercado, e enquanto todos eles são um pouco diferentes, têm os mesmos princípios básicos e os mesmos resultados básicos. Dependendo do que o objetivo da dieta é, existem diferentes abordagens que você pode tomar.
Visando a perda de peso
Se você estiver trabalhando com o objetivo de perda de peso em geral, então existem muitos benefícios que você pode começar a partir de um plano de dieta de alta proteína (contanto que você acompanhar de perto o plano). A idéia por trás deste tipo de plano é a adição de proteína extra na sua dieta, limitando severamente a quantidade de carboidratos que você ingere. Isto irá forçar o corpo a criar cetonas, que ajudam a inibir a fome e pode forçar o corpo a quebrar os depósitos de gordura a uma taxa maior do que o normal.
Existem algumas preocupações sobre este tipo de plano de perda de peso, pois pode fazer algumas pessoas gravemente náuseas devido à produção de cetona, como resultado de uma dieta baixa em carboidratos. Remoção de carboidratos da dieta também pode limitar severamente a quantidade de vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo necessita para uma boa saúde e função. Tomar suplementos vitamínicos é uma parte importante deste tipo de plano de dieta.
A incorporação de proteínas em sua dieta
Algumas opções, ricos em proteínas saudáveis incluem:
FitDay acompanha as proteínas que você saiba exatamente o que comer e quando comer.
Pequeno-almoço é um ótimo lugar para começar
Desde pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, também é um ótimo lugar para começar o seu plano de dieta de alta proteína. Aqui está um pequeno-almoço simples que irá receber sua nova dieta fora de um grande começo:
3 ovos cozidos com com ½ xícara de espinafre (ou outros vegetais) e 1 xícara de cogumelos crus fatiados, refogados
Uma pequena fatia de melão
Isto lhe dará a proteína que você precisa, juntamente com vitaminas e minerais, dando-lhe muita energia também.
A musculação, High Plano de Dieta Proteína
Se você perguntar a um fisiculturista como a proteína é importante para o seu treino e regime de dieta, provavelmente você vai ter o seu comer conversamos por horas. Bodybuilders estão bem conscientes de quão importante proteína é um treino bem sucedido e ganhar peso plano, no entanto, eles precisam comer carboidratos também. Carboidratos são importantes para o crescimento dos músculos após um treino.
Esta é uma diferença fundamental entre, de um plano de alta proteína low carb perda de peso e uma proteína, plano elevado ganho de peso específico carb.
Dependendo do alvo para uma dieta, um plano de dieta de alta proteína pode funcionar para as pessoas que querem perder peso ou ganhar massa muscular. Tudo depende do objetivo final e determinação da dieter.
Visando a perda de peso
Se você estiver trabalhando com o objetivo de perda de peso em geral, então existem muitos benefícios que você pode começar a partir de um plano de dieta de alta proteína (contanto que você acompanhar de perto o plano). A idéia por trás deste tipo de plano é a adição de proteína extra na sua dieta, limitando severamente a quantidade de carboidratos que você ingere. Isto irá forçar o corpo a criar cetonas, que ajudam a inibir a fome e pode forçar o corpo a quebrar os depósitos de gordura a uma taxa maior do que o normal.
Existem algumas preocupações sobre este tipo de plano de perda de peso, pois pode fazer algumas pessoas gravemente náuseas devido à produção de cetona, como resultado de uma dieta baixa em carboidratos. Remoção de carboidratos da dieta também pode limitar severamente a quantidade de vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo necessita para uma boa saúde e função. Tomar suplementos vitamínicos é uma parte importante deste tipo de plano de dieta.
A incorporação de proteínas em sua dieta
Algumas opções, ricos em proteínas saudáveis incluem:
- Carnes
- Peixe
- Nozes
- Legumes
- Ovos
- Leite
- Iogurte
- Queijo
- Alguns feijões
- Alguns legumes
FitDay acompanha as proteínas que você saiba exatamente o que comer e quando comer.
Pequeno-almoço é um ótimo lugar para começar
Desde pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, também é um ótimo lugar para começar o seu plano de dieta de alta proteína. Aqui está um pequeno-almoço simples que irá receber sua nova dieta fora de um grande começo:
3 ovos cozidos com com ½ xícara de espinafre (ou outros vegetais) e 1 xícara de cogumelos crus fatiados, refogados
Uma pequena fatia de melão
Isto lhe dará a proteína que você precisa, juntamente com vitaminas e minerais, dando-lhe muita energia também.
A musculação, High Plano de Dieta Proteína
Se você perguntar a um fisiculturista como a proteína é importante para o seu treino e regime de dieta, provavelmente você vai ter o seu comer conversamos por horas. Bodybuilders estão bem conscientes de quão importante proteína é um treino bem sucedido e ganhar peso plano, no entanto, eles precisam comer carboidratos também. Carboidratos são importantes para o crescimento dos músculos após um treino.
Esta é uma diferença fundamental entre, de um plano de alta proteína low carb perda de peso e uma proteína, plano elevado ganho de peso específico carb.
Dependendo do alvo para uma dieta, um plano de dieta de alta proteína pode funcionar para as pessoas que querem perder peso ou ganhar massa muscular. Tudo depende do objetivo final e determinação da dieter.