Dieta de proteína - cardápio completo da dieta de proteínas

Um plano de dieta de alta proteína é uma das dietas mais populares e tem sido por algum tempo. Há um certo número de planos específicos no mercado, e enquanto todos eles são um pouco diferentes, têm os mesmos princípios básicos e os mesmos resultados básicos. Dependendo do que o objetivo da dieta é, existem diferentes abordagens que você pode tomar.

Visando a perda de peso
Se você estiver trabalhando com o objetivo de perda de peso em geral, então existem muitos benefícios que você pode começar a partir de um plano de dieta de alta proteína (contanto que você acompanhar de perto o plano). A idéia por trás deste tipo de plano é a adição de proteína extra na sua dieta, limitando severamente a quantidade de carboidratos que você ingere. Isto irá forçar o corpo a criar cetonas, que ajudam a inibir a fome e pode forçar o corpo a quebrar os depósitos de gordura a uma taxa maior do que o normal.

Existem algumas preocupações sobre este tipo de plano de perda de peso, pois pode fazer algumas pessoas gravemente náuseas devido à produção de cetona, como resultado de uma dieta baixa em carboidratos. Remoção de carboidratos da dieta também pode limitar severamente a quantidade de vitaminas e nutrientes essenciais que o corpo necessita para uma boa saúde e função. Tomar suplementos vitamínicos é uma parte importante deste tipo de plano de dieta.

A incorporação de proteínas em sua dieta

Algumas opções, ricos em proteínas saudáveis incluem:

• Carnes
• Peixe
• Nozes
• Legumes
• Ovos
• Leite
• Iogurte
• Queijo
• Alguns feijões
• Alguns legumes

FitDay acompanha as proteínas que você saiba exatamente o que comer e quando comer.

Pequeno-almoço é um ótimo lugar para começar
Desde pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, também é um ótimo lugar para começar o seu plano de dieta de alta proteína. Aqui está um pequeno-almoço simples que irá receber sua nova dieta fora de um grande começo:

3 ovos cozidos com com ½ xícara de espinafre (ou outros vegetais) e 1 xícara de cogumelos crus fatiados, refogados
Uma pequena fatia de melão
Isto lhe dará a proteína que você precisa, juntamente com vitaminas e minerais, dando-lhe muita energia também.

A musculação, High Plano de Dieta Proteína
Se você perguntar a um fisiculturista como a proteína é importante para o seu treino e regime de dieta, provavelmente você vai ter o seu comer conversamos por horas. Bodybuilders estão bem conscientes de quão importante proteína é um treino bem sucedido e ganhar peso plano, no entanto, eles precisam comer carboidratos também. Carboidratos são importantes para o crescimento dos músculos após um treino.

Esta é uma diferença fundamental entre, de um plano de alta proteína low carb perda de peso e uma proteína, plano elevado ganho de peso específico carb.

Dependendo do alvo para uma dieta, um plano de dieta de alta proteína pode funcionar para as pessoas que querem perder peso ou ganhar massa muscular. Tudo depende do objetivo final e determinação da dieter.

20 tips to get flat attractive belly

Flat belly is desired by everyone, but getting flat belly is not easy.  Are you struggling to get rid of belly fat and wondering how to get rid of belly fat? Here we are providing 20 tips that will help you to get that toned curved belly.

1.    To achieve a flat belly you must drink 1 cup of warm water with lemon first thing in the morning and drink almost 12 glasses of water throughout the day.

2.    Green tea is a great drink that one should take in the morning time. In the breakfast, take fruit juice and limit your coffee and tea intake to one cup a day.

3.    Avoid white food which includes sugar, white Pasta, bread, or potatoes and also avoid processed food. 

4.    Include whole foods diet into your daily routine such as whole wheat bread, wheat pasta, such food helps in reducing extra flab around the abdomen area.

5.    Include all the vegetables in your meal and you can eat as much as you like, just avoid too much oil when preparing vegetables.

6.    To get that perfect flat belly you need to Eat 5 small meals a day that includes snacks and main meal.

7.    To achieve desired result, you must eat your food before 7 pm in the evening and nothing after that.

8.    As long as you are trying to get flat belly you must avoid chips, cake, popcorn, cookies, and other junk food and take only lean protein.

9.    Eat at least one fruit a day and in the morning, you must eat fruits like cranberries, Blueberries, strawberries, and citrus fruits.

10. To get that flat belly you must do 30-45 minutes of cardio, walking or jogging. In case of health problem first consult your doctor regarding exercise.

11. You must get involved in light weight training thrice in a week; it helps in getting you flat tummy.

12. To gain curved tummy you must include one protein drink a day. Include a good fat like fish oil, flax seed oil, and olive oil.

13. If you wish, you can take Conjugated Linoleic Acid, but this medication could be taken under doctor’s permission to reduce belly fat.

14. To reduce the fat around your belly you need to have proper diet with the appropriate amount of sleep, try to Get 8 hours sleep.

15. Stress can be a reason that enhances stress hormones that result in increased abdominal fat, so try to be stress free.

16. You can take a small amount of almonds as a snack and you can take it 4 times a day, maximum 20 almonds in a day.

17. Your weight might give you right progress; you need to judge weight loss progress through inch loss.

18. Make a food dairy and make a record what you eat in a day to watch your calorie count.

19. To get rid of belly fat, include low fat dairy products like yogurt, skimmed milk, cottage cheese, or tofu.

10. You must include food that provides a good quality Multi-Vitamins and minerals a day.